こんばんは
本日はパリルーベ。熱いレースを見ながら今後のロードバイク練習の展望について考える。
実は骨折する前にエントリーしていたMt富士ヒルクライム。所属してるチームのみんなも結構出場する。
骨折してしまい出場を迷っていたが、せっかくトレーニングするんだから、出場することを想定して目標にすることにした。
レースは6月11日、因みに初出場。目標は75分切りのシルバーリング。安全に無理したくはないが、試しに出力を逆計算 してみると、、、
75分切りの必要パワーは267ワットという計算結果。都民の森の記録が263ワット58分。よって１時間続けることができるパワーであるFTPは約263ワット。シルバーリングにはまだまだパワーが必要。これからローラー練でどこまで出力を伸ばすことができるかというところ。
ローラー台ではFTP240ワット。ローラー台では出力が若干下がるらしく約一割くらいは低い。逆算すると267ワット出すにはローラー台で243ワットをFTPとすることを目指す。
それを75分出力出しつづけるとするので、もう少し必要かな。ただこの計算方法が実はわからない。。。
なので目標としてだが、FTP250ワットを目差したい。
怪我する前の今までの練習は実走週2日と下記のローラー練週1日だった。
旧ローラーメニュー
20分ウォームアップ
全力走 心拍170bpm×5分、5分レスト×3セット
流して終了
それなりに登れるようにはなったし、5分くらいの全力は調子がよかった。
ただし長時間のヒルクライムの練習ということで、雑誌やブログ等で勉強してみた。
勉強してみてFTP能力を向上するメニューをやってみることにした。
リハビリ中のローラー台メニューABを交互に行いたいと思っている。
仕事もしてるので土日と平日1日2日が練習できる限界かな。
メニューA
15分ウォームアップ
LT250W×20分、10分レスト×2セット
270W×3分、3分レスト×3セット
流して 終了
メニューB
15分ウォームアップ
全力走 300W×5分、10分レスト
LT225W×10分、5分レスト
LT245W×10分、5分レスト
LT265W×10分、5分レスト
全力走300W×3分、3分レスト×3セット
流して終了
メニューBはバイシクルクラブに載っていた練習方法。今までやっていた全力走もメニューに入っているのでバランスよく伸ばせそうかなと思ってる。
実走の許可がおりるまではこのメニューでやってみます。
実走ができるようになったら週1日くらいは実走にするイメージ。
ローラー台のほうが危険なく安全に追い込めるからいいかなと思っている守りに入った私です。
パリルーベ優勝は誰だ？！
ボーネン頼む！！
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