こんにちは
GWは奇跡的に９連休できて自転車をいつもより長く乗り、さらに帰省による車の運転などで腰痛が再発。１年前はこれに悩まされ、ヒルクライムが全然できなった。ここしばらく調子よくきたがここにきて痛い、、様子みながら自転車乗らないとまずいです。
そんな中、、
今日はチームの富士ヒル試走会。
レースに向けての中間チェックといったところ。
初めて登る坂。距離は24キロ、獲得標高1200m、平均勾配は5.1%、勾配緩いが淡々と距離は長い。
富士山駅集合しスバルライン料金所へ。
シルバーリング獲得を目指して75分切りたいところだが、腰痛が再発しているのでケアしながらになる。長い登りは痛みがでてくるので期待できないかな。
そしてスタート。料金所～一合目4.9 キロ
18分270W 心拍158
ます。チームの最速のkしさんとk葉さんの二人が先行。速くて着いて行くと確実にバテるのでマイペースで。
一合目～二合目3.3キロ
12分245W 心拍163
まあまあ踏めていて心拍も上がったが早くも垂れる。。
二合目～三合目3.7キロ
13分233W 心拍160
腰の違和感が発生してきて踏めなくなってくる。心拍も下がり始める。
三合目～大沢駐車場4.4キロ
16分232W心拍156
腰の痛みが発生し踏めずにダンシングで切り抜けざるを得ない。悪い流れ。
大沢駐車場～五合目～ゴール 6.6キロ
18分223W 心拍153
最後のスプリントもできずゴール。
タイムは78分15秒
240W 心拍157
イマイチ。。
最速の二人は73分台。強風でコンディション悪いなかだが速い。。
といことで反省と後一ヶ月の今後の展望
・まずは腰痛ケア
車帰省ラッシュでの渋滞により痛めた腰を治す！治せるかどうか不安だが。オーバートレーニングにならないように、しばらくロングライド、ヒルクライムは控える。
・ローラー練70分走りきるトレーニング
今回の反省として初めの区間飛ばしすぎ。270Wはオーバーペース。全体的に均すとともに、70分ワットを維持できる練習をする。目標は255Wこれで計算上74分。前に計算した時は270Wだったが試走により訂正。
ローラー練新メニュー
メニューC
LT230W60分一本
徐々に240Wへ目標上げる。
メニューCを本番までしばらくやってみます。
以上本番まで一ヶ月。
。富士ヒル試走反省と今後の展望でした。
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