朝ローラー練　L5 20分　SST 20分

昨日メールがきていて富士ヒルの優先エントリーが今日から始まるそうだ。

前回はブロンズ。初のシルバー獲得目標でいちおう高めの目標として70分切りを目指したい。(目標なんで大きくします。)

最近速い人達のブログで得た情報で。

ローラーL5 20分走というメニューを行っているという情報が。L5強度がftp向上に一番よいらしい。想像しただけでもしんどいですね。でも結局やりたくなって今日はクリスクロスでなくL5 20分走をやってみる。

最初は手探り状態で20分もちそうな最大強度を探りながら走る。バテてストップしないようにしながら300wを意識して。

L5 20分走　291w　ftp×110%

SST  20分走 240w

ということでした。完走しただけでもよしとしよう。これをベースに強度上げていきたい。