6/9開催の富士ヒルクライムにエントリーしました。去年出たので先行エントリー。
去年は75分43秒。
シルバーリングには43秒届かなかった。。
当時の体重は65キロで当時のftpは258wパワーウエイトレシオPWRは3.97という感じでした。
今年は目標70分切りを大胆にも掲げています。
到達すべきPWRは4.3~4.4が目安らしい。
体重66キロとしてftpは284w~290w。
うーん高い目標です。ちなみに今はローラーでftp263w、ローラーでなので実走は5%upとして276w。あと15w上げる目標。
ローラではftp276wを目標にします。これを減量しながらなので、、がんばります！
そのための今後の練習。
とにかくL5。
①L5 3分走 ひたすらパワーを上げる。
②L5 20分走一本 L4 20分走一本
クリスクロスはしばらくお休み。ターゲットパワーが定まりにくく、ヒルクライムには向いてなさそうなので。。
とにかくL5レベルで走れる時間を延ばしていくことがシンプルな目標としたいです。
今日のローラー練。
一本目 L5 20分は300wできた。この調子です。
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