今年初の都民の森

そろそろ長い登りを練習したくて、都民の森にいくことにしました。登りながら風張峠までいってついでに実走でのFTPも計ってしまおうというプランです。

7時半自宅スタート。

都民の森方面久しぶり。途中車も多くゆっくりと進みます。ただし何となくパワーが出ていない。金曜日、土曜日の高強度ローラー走の影響があるのかな。いつもの最終セブンイレブンで補給して出発。このまま止まらずに、檜原村役場から都民の森TT を開始します。

今回の目標願望はローラーFTPを超えた290wから300wを維持できれば万々歳というところ。

檜原村役場から上川乗は割と平坦で途中バス渋滞でノロノロがあったが300w付近で上川乗へ。タイムも16分でベストと同タイムです。

そして、上川乗通過後は登りがはじまります。

序盤は300wを維持するように踏む。しかし、これがオーバーペースだった。適度なアップダウンの中の傾斜面区間から徐々にパワーダウンしていき料金所につく頃にはバテ気味で、286wまで落ちてしまう。料金所から都民の森もきつい、、でも何とか286wは維持して結局風張峠まで行く気力なく都民の森にゴールでストップ。

結果

52分09秒 286w 158bpm 

自己ベストは更新したが、まだまだ目標には届かないタイムとw数。少し心拍低め。踏めてない可能性が高い。ここ最近のローラー練をみているともう少しいけそうな錯覚がありました。

そんなに甘くないですね。。FTPも檜原村役場手前区間入ってるが277w。ローラーのほうがwが出てる。ローラーをやりこんでるので回し方のコツを覚えてしまったのかも。

富士ヒルまで300wっていけるかな、、、

都民の森からの折り返しは甲武トンネル～大垂水峠経由で。

甲武トンネルも踏む。

甲武トンネル下り、相模原山奥をウロウロし、大垂水峠で帰宅しました。

先週は練習積み上げで

TSS 730

CTL も順調に推移し、現在87です。

今週もトレーニング週。

今週末も都民の森行こうかな。