今日は実走の予定でしたが、昨日Kさんから日曜日練習に誘って頂きまして明日実走することに。
でも明日は夕方予定あるので早朝スタートです。
ということで今日はローラー練。いつもは20分L5走であるが、今日はなんとなくコーガン式でFTP計測してみることにしました。
コーガン式はまず5分全力走やってその後に10分リカバリー、その後20分全力走します。
20分全力走のwに0.95掛けがFTPとなります。
5分全力走の目安はパイオニアトレーニングアシストによると体重の4.4倍。計算すると300wいかなく全力にならんので、とりあえず320wに設定しました。
5分走326wの後20分走。前の練習のwは319wだったが、5分走後のためこれを目指すときついです。でも何とか踏み抜き318w達成です。
計算すると、、、結果FTPは300wでした。
私の場合はローラーと実走の差はあまりないことが最近分かってきたのでFTPはローラー値の300wとしました。
これを実走で出せるかというと疑問なんですけどね。。
一応今の体重が66.5キロですので、
PWR4.5です。
仮にこの力が出せれば富士ヒル70分切りもいけそうです。
FTP計測後も20分走295wやって終了です。
本日 TSS 128
練習後、桜見に行きました。
井の頭公園は5分咲き。来週は満開だと思います。
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