こんにちは
今年は1カ月ごとに月間の練習をまとめて書いてきたいと思います。
まず今年は2023年1月1日に家族みんなでコロナ陽性となり10日間ほど自宅療養。幸い大きく体調は崩すことはなく軽い風邪のような症状でした。年末年始はどこにも出かけられずローラーやる時間は沢山ありました。
おまけに前年の11月12月は仕事が繁忙期となり練習できずでCTLもだだ下がり状態で新年を迎えました。
月間報告
◯練習について
月 ライド時間 54時間
月合計 TSS 3378
1/2（月）～1/8（日） TSS 891
1/9（月）～1/15（日） TSS 716
1/16（月）～1/22（日）TSS 703
1/23（月）～1/29（日）TSS 800
1月は仕事も落ち着いて結構乗れました。CTLは81から94まで上昇。
毎年冬はベーストレーニングとしてひたすらSSTをやっていて今年もひたすらにSST。まずはベースを作ることを始めました。
週の基本トレーニングメニュー 全てZWIFT
月曜日 フルレスト
火曜日 SST MED（SST 60min）
水曜日 SST MED（SST 60min）
木曜日 マーケン社木曜練 主にSSTからL5ダッシュ
金曜日 L2回復走
土曜日 マーケン社 ブラックリーグ参戦（約2時間のZWIFTレース）
日曜日 L2ロング ＋ L5走 （2時間程度のL2とL5はワークアウト）
去年はこの時期SSTのみやってたんですが、今年は変えてSSTでベースを作りつつ天井を伸ばす意味合いでL5走や高強度レースもポイントで取り入れるようにしています。
取り入れた結果はこのブログにて確認していく予定です。
◯減量について
暴飲暴食も去年で終わり。今年から減量を開始します。食べたもののカロリーを記録してレコーディング減量開始。とりあえず年明けに70㎏近くの体重が1月末時点で68kg これからも減量続けていきます。
１カ月続けてみて徐々にベースが上がってきたことを実感２月もベーストレーニングを続けていきます。
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