夜ローラー練

こんばんは

今日は夜ローラー練。
最近は乗鞍に向けて50分、60分走を行っている。

現在最高出力は50分258W。これを出したのは先々週。先週は調子悪く、ローラーは全てバテて途中30分ほどででギブアップ。おそらく踏みすぎで廻すペダリングになってなかった。そして、実走も調子が悪かった。

乗鞍までどんどん時間がなくなって焦っている自分がいる。

そんな中、今日久々のローラー練。
結果60分252W。先週よりはよいが乗鞍までの目標は260W。先々週258W出した時は行けると思っていた。

後残り時間を考えると体の強化は望めない。
ただ、廻し方のコツを復習して効率よくペダリングし、できるだけ出力を上げようと思っている。

そこで今までの復習も兼ねて。

・踏まない。
ももを持ち上げ、脚を廻すペダリングを意識。体幹を意識することにより体全体でペダルを踏めるようになる。これは両足意識。

・ペダル加重を意識
重心を移行しペダルに荷重が乗るように意識する。ハンドルに荷重しない。添える程度。

・ペース
効率良くWを上げて、ただし息が切れないようにする。序盤は抑える。

以上
来週はもう乗鞍だ。