今週は回復週。必要か身をもって実験。

今週は回復週とパフォーマンスの変化を自分で試してみたいと思います。

またまたブログやネットで調べた結果、３週間ごとに1週間は回復週に当てたほうが、超回復を望めること、そしてさらなる負荷を掛けられるということでよいみたい。色々調べた結果、ジテトレさんを参考に16日練習、5日休みというサイクルをまず試してみることにしました。

今週の練習プラン。

回復週の練習は普段の5.6割程度に抑えるとよいそう。練習の予定TSSをトレーニングピークスに打ち込んでみた。目安はいつものTSSの６割という感じです。回復週の月から金曜日を軽めにして、TSBが疲労感がないレベルの0をめざしてみることにした。因みに練習強度は回復週といえど落とさないほうがよいらしく、強度よりも量や時間を落としたほうがよいらしいです。

そして土曜日に実走してパフォーマンス確認してみたい。また大垂水峠行ってみようかなと。

実験スタート。楽しみです。