5時起床。
今日の実走は再び都民の森。Kさんと2人で行ってきました。
先週雨もあったがタイムは54分で52分台にのせときたかったので今週もです。
起床時体重は65.6キロで体重は落ちてきてる。
五日市駅コンビニに7時集合してスタートです。
檜原村役場から一呼吸いれて都民の森へ。
2人でまわすも思うようにスピードがのびずについつい踏みまくってしまう。上川乗は17分。オーバー気味に踏んでもタイムが遅い泣。
今思えばインターバルがかかってしまっていました。
そして上川乗以降やっぱり垂れに垂れました。
力も入らず失速でKさんからはあっという間に千切れました。
64分くらいはかかりましたかね、、
パワーなんて、250wくらいでした。
そして今日は甲武トンネルから大垂水で帰宅します。
甲武トンネル
9分21秒 330w
ベストからは3秒落ち
裏大垂水峠
9分40秒 340wでPR更新です。
今日はこの最終の裏大垂水がいい感じで踏めました。
大垂水登ってるときのペダリングの感覚で今日感じたのは、
右足を上死点より少し前から前に軽く深追いせずに蹴り出すイメージ。踏み込みはイメージ1時から2時くらいまで。軽く蹴ったら、今度は左がくるので左足も前に蹴り出す。蹴りすぎると左が遅れるのでリズムで早めに左右交代。常にペダルに負荷をかけるイメージです。
自分のパワーメーターは左クランクのみで、変な癖がついてるのかも。
右足の意識大事です。
しかし都民の森は不完全燃焼。。
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