2月 月間報告
2月になり練習ボリューム稼ぐことも慣れてきて、朝4時5時に起きるのも自然に行えます。この朝早くスッと起きて苦もなく練習できるのもバロメーターとして自分に取って重要な感覚です。
参考に年間の練習内容の推移まとめ↓
2022年富士ヒル ゴールド守るため １年間の備忘録 (tamuroad.com)
・トレーニングについて
月 ライド時間 61時間
月合計 TSS 3350
2/3（月）～2/6（日） TSS 742
2/6（月）～2/13（日） TSS 921
2/13（月）～2/20（日）TSS 727 レスト週
2/20（月）～2/26（日）TSS 917
1月に結構乗り込んで2月も引き続き乗り込もうと取り組みました。
CTLは95から108まで上昇。
1月と練習内容は変えないでベース期としてSSTひたすら。週末に所々でL5強度を入れる練習しました。年始からレスト週なしでやってきて少し疲労感を感じた３週目をレスト週取りました。
週の基本トレーニングメニュー 2月も全てZWIFTでした。
基本的には１月と基本メニューは同じです。
月曜日 フルレスト
火曜日 マーケン社ヒルクラ練（Ｌ4走ベース） or SST MED（SST 60min）
水曜日 SST MED（SST 60min）
木曜日 マーケン社木曜練 主にSSTからL5ダッシュ
金曜日 L2回復走
土曜日 マーケン社 ブラックリーグ参戦（約2時間のZWIFTレース）
日曜日 L2ロング ＋ L5走 （2時間程度のL2とL5はワークアウト）
1月からボリュームを上げた成果が2月中旬頃に戻ってきて、マーケンでもまともに走れるようになってきました。ブラックリーグは3月に締めくくりのチャンピオンシップがあるので、そこまでにある程度仕上げることを目標にしました。ただし、いきなりL5入れすぎると６月に出すべきピークが来てしまうので、ほどほどにしつつベースを稼ぐことを意識。ただ去年の同じ時期と比較するとL５に入る時間は増えてますね。おかげでピーク近くまで上がってきてしまったかもです。
下記が代表的な練習メニューでした。
今月最もきつかったメニュー ６倍40秒-2.5倍20秒 20本 ×2set
・減量について
体重推移
1月に続きレコーディング減量。2月はストンと体重が落ち始めて68㎏近く体重が時には65kg 台も見え始めました。この調子ですね。
・まとめ
2月は1月からの乗り込みが功を奏し、２月終わる頃には体感として踏めてきて、完全に年明けからはレベルアップ。コロナからの影響も少なからず1カ月～２カ月程度あるかもしれません。3月にはマーケン社ブラックリーグの締めくくりのチャンピオンシップがあり一端そこに向けてピークを作るように2月は結構高強度系も入れました。3月のチャンピオンシップが終わった後は実走も取り入れていき、また富士ヒルに向けてピーク作っていきたいと思います。
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