起床時体重は激増の68キロ
食いまくりで練習も全くやる気にならない。
そんな中、富士ヒルクライムを終えて。そして、次の乗鞍に向けて。今年と去年の比較してみました。改善点踏まえて今年の乗鞍に向けて改善してきます。
◼️フィジカル面
・タイムは66分から69分
・体重は軽く去年並み 64キロ
・ローラーや実走のw値は１割ほど上がったが、タイムはほとんど変わらなかった。
・５月減量でパワーがでなくて練習の強度も下がった。
・子供との時間、夜寝かしつけのこともあり朝練をできなくて夜練になることもよくあった。
・５月中は子供の風邪がうつって風邪っ引き
・直前の体調コンディションを崩した。
・走行中、寝てるときに足がよくつる。
◼️ポジション
・ポジションは前のり気味に変えてみている。
八ヶ岳後にステム延ばした。しっくりこないで５月にもちょこちょこといじっていた。
◼️練習
・練習再開は12月から、9月から12月は殆んど乗らないでフィジカルがた落ち。そこから半年練習して去年に戻すまでだった。
・レスト週をもうけていないせいかCTL値は去年より高い
・週末の実走練の距離が若干減った。
・ローラーメニューで去年は3分走20分走主体。今年4月5月は10分12分走を導入し、たまにクリスクロス的なこともやっていた。強度あげ目で練習した。
・ローラー練はローラー車で乗る。パワーメーターはパイオニアでなく4iiii。ペダリング効率はみれない。そして、ローラーのパワー値は上がっているけどケイデンスは低め。
◼️機材
・機材としてホイールがレーゼロからマビックキシリウムプロ。キシリウムプロは軽いけどレーゼロよりかかりはいまいちな感じがします。
今年の反省を踏まえてこれか特に乗鞍までの目標。
□家族との時間
子供も成長していて日々変わる。富士ヒルまでは家族に迷惑をかけてしまったことも多く、やっぱり家族と趣味、そして仕事のバランスが大事。おろそかになりがちな家族を優先させなきゃと意識したい。そのためには朝の時間がとにかく有効活用。ここでの練習が大事です。
朝でこけると全てがこける！
□レスト週の設定
週の中でのレスト日
月の中でレスト週の設定を行う。
具体的には
・週の練習
月曜日 フルレスト
木曜日 回復走
・月の練習
追い込み週 16日
回復週 5日
計３週のスパンでまわす。
休息も大事。逆に休息は家族や仕事への時間の割り振りへ。
□ローラー練習の内容
火曜日L5 3分走
水曜日クリスクロス L5,6が目的 2分L5－1分L3
木曜日流しで40分走とか
金曜日 20分走×2本
土曜日 20分走×2本
日曜日 実走午前練
ローラーはパワーと共にケイデンスを上げるように意識する。踏むかつまわす。回して心拍を追い込むようにする。
ローラーはやっぱり朝がよい。子供の夜寝かしつけとの生活リズムとあるけどがんばって朝起きる。朝練のリズム。
□ポジション
1度フィッティングを受けてみようかな
□食生活
朝昼で好きなもの食べて夜はできるだけ炭水化物は押さえ目がよいかも。
レース前は水曜日くらいから炭水化物摂取し始める。金曜日だと一歩遅いかもです。
あと、よくつるのは食生活を見直す。
１アルコールは適度に
２塩分控えめ
３水を多くとる(コーヒーも控えめに)
4暴食控える
取り急ぎ以上で様子見ながらやってくしかない。
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