ついに、週末6/12に富士ヒルを控えた週。レースに向けての過ごし方を備忘録としてメモしておきます。
レース週 月曜日～木曜日
減量意識してオートミールを昼、夜共に60g→30gに。
カロリー収支平均－800kcalあたりを目標に大きくマイナスにしました。減量中は直ぐ疲れるし、疲労感たっぷりだし、何か調子悪いしだけど、飴舐めてしのぎました。
水曜日には20分走とクリスクロスで最後の追い込みを行いました。20分走5.2倍でした。
そして前々日の金曜日夜からカーボ注入始めます。
前日 土曜日
5時起床 起床時体重 63.5kg
朝起きて刺激入れローラー走
10分走L3.4～L5まで
30秒-30秒 4本
当日ばたばたでレースの準備。
その後同じチームのK村さんと富士吉田へ。
お昼はほうとう不動800kcal位食べました。
食後にプルーンとヨーグルトも忘れず食べました。
刺激入れやり過ぎたのか会場着いてもなんか足が重い。。
会場で受付済ませて宿へ行きます。
宿で温泉入って交代浴を行い、夕食へ。
夕食は中々良かった。ご飯は4杯食べて、レース前によくないと言われてる刺身や揚げもの等々おかずはほぼ完食。一応明日レースということで唐揚げだけは半分残したけど食べたかったな～。糖質は1200kcalほどで、おかず入れると2000kcal近く取ってると思います。
食後はまたプルーンとヨーグルトでしめる。もう一度温泉入って9時に就寝です。
レース当日 日曜日
起床2時半 起床時体重おそらく64kg
3時半～朝ご飯。宿で無理を言って握ってもらったおにぎりとどら焼き、スティックパン等々食べる。 約800kcalでした。
あとは最後の軽量化のため、腹回りをくねらせながら歩いたり。そしてやっと軽量化に成功！起きて2時間位かかって、ちょっと焦りました。
5時に出発。スバルライン手前の坂でアップ始めます。アップは2分走2分レストをFTPを境にL5までを4本行いました。約一時間くらいはアップしてました。
そしていよいよレース会場へ。
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