初めてゴールド取れた、2021富士ヒル2週間前～前日まで。
備忘録なんで文章は煩雑です。
○トレーニングについて
5/24 2週間前～5/31 1週間前
（CTL108 TSB-23）
前々週にtss910。前週にtss840だったので若干疲労感もあり疲労を抜きつつでテーパリング週としての練習。水曜日には60分全力走を行い、ズイフトでモンバントゥTTを行った。この時、20分336w60分327w(キッカーw計測)で走った。日曜日には試走を行い、66分（63.6㎏ 288ｗ）くらいで走りました。
この週はtss660。
5/31 1週間前～6/5レース前日
（CTL106 TSB-7）
月曜日 フルレスト
火曜日 テンポ走 tss70
水曜日 20分走330w +L5クリスクロス2m360w-1m260w 7set
tss100
結構踏めて20分走としては2本で垂れずw更新。
やりすぎの感はあったが、結果はどうか。
木曜日 L2 60分 機材調整 tss70
金曜日 L2 60分 tss50
土曜日6/5 レース前日 朝ローラーで刺激入れ
5m FTP走となぜか軽くズイフトレースでL5計2分位踏んどいた。tss40
レース前のレスト週にしては結構乗っていたがCTLとTSBを意識するとこのくらいは乗らなきゃいけなかった。どちらかというと数値重視した。土曜日までtss計330
結果TSB19。調子は悪くはなかった。
○食事と減量生活について
2週間前～1週間前
体重は65㎏～66㎏付近をうろうろ。
朝昼オートミールでたまに朝抜き、昼抜きを行っていた。
減量のため常にマイナスカロリーを心掛ける。（日々-1000カロリー位）
１週間前 月曜日～金曜日
月曜日～金曜日はマイナスカロリーで減量（日々-1000カロリー位）
体重は63.5㎏～64㎏をうろうろ。
朝昼オートミールでたまに朝抜き、昼抜きを行っていた。
１度昼抜くと一気に体重は下がる。
お酒も我慢でなるべく飲まず、無駄なものは取らなかった。
頻繁に体重計って体重の増減をチェック。この間の減量が最もきつかった。
自分にとって減量においてのポイントはお酒を飲むか飲まないか、飲まなければ落ちてくるし飲むとそのまま増になる。多分、飲んだ分カロリーだし食べるし、水分も吸収だしいいことはないかな。。でも好きなのでハイボールはたまに飲んでました。
6/5 土曜日 炭水化物を意識。
朝 バナナ、オートミール
昼からご飯を食べる。夜も食べて牛うな丼、バナナ、ベーグル等々食べて
カロリーは2700カロリー程取った。水分補給も意識して２ℓ程取った。
レース前の最後の測定は63.3kgでした。
6/6日曜日 レース当日
CTL 100 TSB19 ATL81
おそらく体重は前日の夜から想定で63.7kg
前日は8時就寝したが寝付くことができず12時くらいまでは起きたり寝たりだった。
起床は2時30分。3時くらいから朝食。
スティックパン、バナナ２本、エナジーゼリー２本、饅頭 計1200カロリー（バナナ１本、エナジーゼリー１個はスタート１時間前）程取った。
水はCCD溶かしてボトル１本飲む。
食事に関しては、水とバナナが感覚的によかった。
最後の軽量化もできて、5時には宿から出発。
朝のアップ
旧スバルライン料金所坂で往復。アップから2m走2mレストを5set 280w 320w 380w 400w 300w
tss 60位いってしまって当時はやりすぎたと心配だった。レースへの刺激はたっぷり。結果で考えると失敗ではなかったかも？
6時15分頃には会場へ。
そしてレースへ。
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